Calculadora de ciclos de sueño
Despierta entre ciclos de sueño — no en medio de uno — y empieza el día con energía.
Cómo funciona la calculadora
- 1Elige si quieres planificar tu hora de dormir o de despertar.
- 2Introduce la hora y pulsa Calcular.
- 3Elige un horario con 5–6 ciclos de sueño (7,5–9 horas) siempre que puedas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos y pasa por sueño ligero, sueño profundo y fase REM. Despertar al final de un ciclo — y no en medio del sueño profundo — es lo que te hace sentir descansado.
¿Por qué la calculadora añade 15 minutos?
Una persona promedio tarda unos 15 minutos en dormirse, así que la calculadora los suma a tus ciclos de sueño para darte una hora realista.
¿Cuántos ciclos necesito?
La mayoría de los adultos se sienten mejor con 5–6 ciclos completos (7,5–9 horas de sueño). Cuatro ciclos (6 horas) pueden funcionar de forma puntual, pero no de manera habitual.