Calculadora de ciclos de sono
Acorde entre os ciclos de sono — não no meio de um — e comece o dia com energia.
Como a calculadora funciona
- 1Escolha se quer planejar a hora de dormir ou de acordar.
- 2Digite o horário e clique em Calcular.
- 3Prefira horários com 5–6 ciclos de sono (7,5–9 horas) sempre que possível.
Perguntas frequentes
O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos e passa por sono leve, sono profundo e sono REM. Acordar no fim de um ciclo — e não no meio do sono profundo — é o que faz você se sentir descansado.
Por que a calculadora adiciona 15 minutos?
Uma pessoa leva em média 15 minutos para adormecer, então a calculadora soma esse tempo aos ciclos para indicar um horário realista.
De quantos ciclos eu preciso?
A maioria dos adultos se sente melhor com 5–6 ciclos completos (7,5–9 horas de sono). Quatro ciclos (6 horas) funcionam ocasionalmente, mas não são suficientes com frequência.