Калькулятор циклов сна
Просыпайтесь между циклами сна — а не посреди цикла — и начинайте день бодрым.
Как работает калькулятор
- 1Выберите, что планируете: время отхода ко сну или время пробуждения.
- 2Введите время и нажмите «Рассчитать».
- 3По возможности выбирайте вариант с 5–6 циклами сна (7,5–9 часов).
Частые вопросы
Что такое цикл сна?
Цикл сна длится примерно 90 минут и включает лёгкий сон, глубокий сон и фазу быстрого сна (REM). Пробуждение в конце цикла — а не посреди глубокого сна — даёт ощущение бодрости.
Почему калькулятор добавляет 15 минут?
В среднем человек засыпает около 15 минут, поэтому калькулятор прибавляет это время к циклам сна, чтобы получить реалистичное время.
Сколько циклов мне нужно?
Большинство взрослых лучше всего чувствуют себя после 5–6 полных циклов (7,5–9 часов сна). Четыре цикла (6 часов) допустимы изредка, но недостаточны на постоянной основе.